Feiere die bildschirmfreie Woche mit besserem Schlaf!
Erfahre, warum bildschirmfreie Aktivitäten entscheidend für einen besseren Schlaf bei Kleinkindern sind.
Das Tonie Geschaft-Team
Am 5. April 2025
Überall, wo wir hinschauen, scheint uns ein Bildschirm zu begegnen – zu Hause, beim Essen, ja sogar beim Spielen! Und obwohl digitale Geräte Komfort und Unterhaltung bieten, können sie auch einen der wichtigsten Aspekte von Wohlbefinden, Wachstum und Entwicklung stören: den Schlaf.
Bei Kindern ist die Auswirkung von Bildschirmnutzung auf den Schlaf besonders besorgniserregend. Mehrere Studien, wie in einem Artikel von Parenting Science hervorgehoben, zeigen die schlafstörenden Effekte der Bildschirmnutzung – insbesondere vor dem Zubettgehen. Vom künstlichen Licht bis hin zum Inhalt selbst: Bildschirme können Abendroutinen, Erholung und das allgemeine Wohlbefinden erheblich stören.
Eine wirkungsvolle Möglichkeit, den negativen Auswirkungen der Bildschirmnutzung entgegenzuwirken, ist die Teilnahme an Initiativen wie der „Screen-Free Week“ – einer jährlichen Aktion, die Familien dazu ermutigt, digitale Geräte beiseite zu legen und sich wieder stärker miteinander und mit der Welt um sie herum zu verbinden.
Indem man eine Woche lang gezielt bildschirmfreie Aktivitäten in den Alltag integriert – etwa das Lesen von echten Büchern, das Spielen von Brettspielen, gemeinsame Abenteuer an der frischen Luft oder natürlich das Einschalten der Toniebox – können Familien gesündere Schlafgewohnheiten wiederherstellen und die Freude an ungestörter Ruhe neu entdecken.
Diese bewusste Pause von digitalen Medien hilft nicht nur dabei, Abendroutinen neu zu strukturieren, sondern fördert auch echte zwischenmenschliche Verbindungen – was es leichter macht, auch über die Woche hinaus bildschirmfreie Gewohnheiten beizubehalten.
Doch warum sind diese Aktivitäten eigentlich so wichtig für einen besseren Schlaf? Im Folgenden zeigen wir, welche Rolle sie wirklich spielen – und geben praktische Tipps für gesündere Einschlafroutinen bei Kindern, inklusive dem Einsatz von Sleepy Time Tonies, die das Zubettgehen in ein echtes Traum-Erlebnis verwandeln.
Die Wissenschaft hinter Bildschirmen und Schlafstörungen
Zahlreiche Studien belegen, dass die Nutzung von Bildschirmen – insbesondere am Abend – den natürlichen Schlafrhythmus stören kann. Der Hauptgrund dafür liegt im blauen Licht, das von Smartphones, Tablets, Fernsehern und anderen Geräten ausgestrahlt wird. Dieses Licht signalisiert dem Gehirn, wach zu bleiben, indem es die Produktion von Melatonin, dem „Schlafhormon“, hemmt.
Doch nicht nur das Licht ist ein Problem: Auch die aufregenden Inhalte, sei es ein spannendes Spiel oder ein lustiges Video, regen das Gehirn an und machen es schwer, zur Ruhe zu kommen. Bei Kindern ist dieses Problem besonders ausgeprägt, da ihr Schlafbedürfnis höher ist und ihr biologischer Rhythmus empfindlicher auf Störungen reagiert.
Zusammengefasst:
Blaues Licht = weniger Melatonin = verzögerter Schlafbeginn
Stimulierende Inhalte = überreiztes Gehirn = unruhiger Schlaf
Weniger Schlaf = schlechtere Konzentration, Laune und Entwicklung
Deshalb ist es so wichtig, auf einen bewussten Umgang mit Bildschirmzeit – vor allem abends – zu achten. Im nächsten Schritt schauen wir uns an, wie screenfreie Alternativen wie Tonies dabei helfen können, eine entspannte Abendroutine zu fördern.
Wie bildschirmfreie Aktivitäten den Schlaf verbessern
Wenn Bildschirme zur Seite gelegt werden, entstehen neue Möglichkeiten, den Tag auf ruhige, entspannte Weise ausklingen zu lassen – und genau das brauchen Kinder (und Erwachsene), um besser zu schlafen. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile screenfreier Aktivitäten für den Schlaf:
🛏️ Natürlichere Einschlafsignale:
Ohne das blaue Licht digitaler Geräte kann der Körper wieder ungehindert Melatonin produzieren – das Hormon, das uns müde macht und den Schlaf einleitet.
📚 Beruhigende Routinen:
Aktivitäten wie Vorlesen, ruhiges Spielen oder das Hören beruhigender Hörgeschichten mit der Toniebox schaffen entspannende Rituale, die dem Körper helfen, in den „Schlafmodus“ zu schalten.
🌙 Weniger Reizüberflutung:
Bildschirmfreie Beschäftigungen überfordern das Gehirn nicht so stark wie digitale Inhalte – dadurch fällt es leichter, abzuschalten und zur Ruhe zu kommen.
💬 Mehr Nähe & Verbindung:
Gemeinsame analoge Zeit stärkt die emotionale Bindung und vermittelt Sicherheit – ein wichtiger Baustein für guten, erholsamen Schlaf.
🌿 Mehr Bewegung tagsüber:
Wer weniger Zeit vor Bildschirmen verbringt, ist oft aktiver – Bewegung im Tagesverlauf fördert wiederum besseren Nachtschlaf.
Eine bildschirmfreie Abendroutine gestalten
Der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf liegt oft in der letzten Stunde vor dem Zubettgehen. Statt grellem Licht und digitalen Reizen hilft eine sanfte, strukturierte Routine dabei, Körper und Geist aufs Einschlafen vorzubereiten. So gestaltest du eine beruhigende, bildschirmfreie Abendroutine für Kinder:
🕖 1. Feste Schlafenszeiten einführen
Kinder profitieren enorm von einem verlässlichen Rhythmus. Versuche, jeden Abend zur gleichen Zeit mit der Routine zu beginnen – so weiß der Körper: Jetzt ist Ruhezeit.
🛁 2. Sanfte Übergänge schaffen
Ein warmes Bad, Zähneputzen und Umziehen in den Schlafanzug sind ideale Übergänge vom aktiven Tag zur Ruhe. Diese körperlichen Rituale signalisieren: Jetzt wird’s gemütlich.
📖 3. Vorlesen oder Geschichten anhören
Ein klassisches Buch oder eine liebevoll erzählte Hörgeschichte (zum Beispiel mit einer Sleepy Time Tonie) hilft Kindern, gedanklich zur Ruhe zu kommen und in Fantasiewelten einzutauchen – ganz ohne Bildschirm.
💡 4. Gedimmtes Licht & ruhige Atmosphäre
Reduziere das Licht im Kinderzimmer, nutze ggf. ein Nachtlicht mit warmem Ton. So wird die natürliche Melatoninproduktion unterstützt und das Einschlafen erleichtert.
🧸 5. Kuschelzeit & positive Gespräche
Nimm dir ein paar Minuten für Nähe: Kuscheln, leise reden oder kurz über die schönen Momente des Tages sprechen stärkt die emotionale Bindung und beruhigt die Gedanken.
Incorporate Calming Activities
Ersetze Bildschirmzeit durch beruhigende Aktivitäten wie:
- Gute-Nacht-Geschichten für Kinder:
Das gemeinsame Lesen von Gute-Nacht-Geschichten bietet eine beruhigende, verbindende Erfahrung und regt auf sanfte Weise die Fantasie deines Kindes an. - Beruhigende Musik für Kinder:
Das Abspielen von leiser, entspannender beruhigender Musik kann ein klares Signal für die Schlafenszeit sein und eine friedliche Umgebung schaffen. - Kreatives Spiel:
Aktivitäten wie Malen oder das Spielen mit ruhigem Spielzeug helfen dabei, sanft vom aktiven Tag in die Abendruhe überzugehen.
Fazit
Eine bildschirmfreie Abendroutine ist weit mehr als nur ein Trend – sie ist ein wirkungsvoller Weg, um gesündere Schlafgewohnheiten zu fördern, die Familienbindung zu stärken und echte Entspannung zu ermöglichen.
Durch Gute-Nacht-Geschichten, beruhigende Musik und kreative Aktivitäten entsteht ein liebevolles Ritual zum Tagesabschluss, das Körper und Geist auf natürliche Weise zur Ruhe bringt.
Mach die Schlafenszeit zu einem Moment der Nähe, Freude und Geborgenheit – ganz ohne Bildschirm, aber mit umso mehr Magie.